2019年11月22日，我們迎來小雪節(jié)氣。《月令七十二候集解》有云：“10月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭?！贝藭r(shí)陽(yáng)氣收而陰氣升，萬物藏而寒冬至，因此小雪三候?yàn)椤耙缓蚝绮夭灰姡欢蛱鞖馍仙貧庀陆?；三候閉塞而成冬。”同時(shí)，小雪的到來為六之氣的寒冬正式拉開序幕。小雪，十月中，雪還未盛。雨遇寒，將霰為雪。雨凝先為霰，霰成微粒，霰為霏，飛揚(yáng)彌漫為小雪。白居易詩(shī)："夜深煙火盡，霰雪白紛紛"，來自《釋名》對(duì)"雪"為"綏"的解釋，綏是安，霏霏綏綏，天地間就變得靜了，更顯人聲之喧。

小雪養(yǎng)腎

中醫(yī)認(rèn)為，人體的五臟肝、 心、脾、肺、腎，分別對(duì)應(yīng)五行木、火、土、金、水，而五行相對(duì)應(yīng)的自然季節(jié)是春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬。因此不同的季節(jié)所需要重點(diǎn)保養(yǎng)的臟腑也就有所不同。所以四季養(yǎng)生的原則是：春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，長(zhǎng)夏養(yǎng)脾，秋養(yǎng)肺，冬季則應(yīng)當(dāng)以保養(yǎng)腎臟為主。

說到“腎”，那我們?cè)撊绾勿B(yǎng)呢？

我告訴大家一個(gè)既有效又簡(jiǎn)捷的方法——揉按“太溪穴”。太溪穴位位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，雙側(cè)對(duì)稱。從名字不難看出“太”，就是大的意思，而“溪”就是溪流溪水。顧名思義也就說腎經(jīng)水液在此形成較大的溪水。

如果腎水充盈，精之充足，腎的“原陽(yáng)”或者說 “真水”才會(huì)發(fā)揮其作用，溫潤(rùn)營(yíng)養(yǎng)我們?nèi)砀鱾€(gè)組織器官。

“太溪穴”是腎經(jīng)上的原穴， 原穴是指源頭，生命的原動(dòng)力。每天只要堅(jiān)持揉按刺激“太溪穴”，就能夠調(diào)動(dòng)起生命的原動(dòng)力，氣血才會(huì)上達(dá)于面，下行于足。

同時(shí)，因時(shí)間和空間的不同， 對(duì)該養(yǎng)護(hù)的臟器也應(yīng)不同對(duì)待。在這里所說的空間是指人體和自然空間存在共性，即“天人合 一”的核心思想，人與自然的和諧 狀態(tài)。腎與自然界各氣相應(yīng)，冬天是藏精固精的良好時(shí)機(jī)，應(yīng)季養(yǎng)護(hù)腎臟能達(dá)到事半功倍的效果。這也是我們?yōu)槭裁催x擇在冬季養(yǎng)腎的原因。

揉按“太溪穴”最佳時(shí)間是在每晚上 9 點(diǎn)，一次按 30 下。在按的時(shí)候我們可以采用正坐或平放 足底的姿勢(shì)。用手指按揉，按揉時(shí)一定要有酸痛的感覺，每天堅(jiān)持按“太溪穴”能夠防治因冬季氣候所引起的常見病癥。

“帶帽子、圍圍巾，重視頭部保暖”

要想保暖頭部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，頭上有很多重要穴位，經(jīng)常按摩頭皮，加快血液循環(huán)，也能保持頭部暖和。

小雪時(shí)節(jié)很多地方的氣溫已降至0°C以下，應(yīng)特別重視頭部保暖。頭部由于裸露在外面，很容易受風(fēng)寒。

 因?yàn)椤邦^為諸陽(yáng)之會(huì)”，當(dāng)頭部受到風(fēng)寒侵襲時(shí)，血管收縮，肌肉緊張，很容易引發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛、面癱，甚者可引發(fā)心腦血管病。頭部是大腦神經(jīng)中樞的所在地，每天都需要消耗大量的能量。

因?yàn)轭^部皮膚薄、血管粗、毛發(fā)多，故頭部散發(fā)的熱能也較大。由于頭部與人體熱平衡的關(guān)系非常密切，寒冬季節(jié)若不注意頭部保暖，體熱會(huì)很快從頭部散發(fā)出去，以至損害人體陽(yáng)氣，消耗機(jī)體的能量。因此，小雪節(jié)氣人們外出時(shí)宜戴上帽子、圍巾等以防頭部受寒。

“小雪前后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣”

早睡晚起

人們要適當(dāng)早睡，同時(shí)，早晨也不宜起得太早，尤其老年人時(shí)間允許的話，最好等太陽(yáng)升起，陽(yáng)氣生發(fā)時(shí)再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對(duì)流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。

人們之所以感覺身體發(fā)冷，多是陽(yáng)氣不足。中醫(yī)有“動(dòng)則生陽(yáng)”的說法，因此建議大家多做一些鍛煉，以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為好，如乒乓球、羽毛 球、跳繩等，不要太劇烈，以免傷了氣血。

冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身健體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微出汗，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。

冬季鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng)；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時(shí)候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。

“小雪進(jìn)補(bǔ)”

小雪節(jié)氣，葉落草枯，雪花飄揚(yáng)，一派銀裝素裹之象。此時(shí)天氣上騰地氣下降，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)冬。

中醫(yī)認(rèn)為這個(gè)季節(jié)最益于進(jìn)補(bǔ)，日常也要注意早睡晚起，這個(gè)季節(jié)養(yǎng)生可以借助“天”力達(dá)到延年益壽。

不要一說進(jìn)補(bǔ)就想到補(bǔ)藥， 在冬季對(duì)于大多數(shù)人來說，應(yīng)該用好日常飲食達(dá)到身體補(bǔ)益的效果，比如五谷、五果、五蔬、五畜等，一日三餐的慢補(bǔ)更為有用。

紅棗

棗味甘性溫、脾胃經(jīng)，有補(bǔ)中 益氣，養(yǎng)血安神，緩和藥性的功能?，F(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)，紅棗能使血中含氧量增強(qiáng)、滋養(yǎng)全身細(xì)胞，是一種藥效緩和的強(qiáng)壯劑。

紅棗可以健脾益胃：脾胃虛弱、腹 瀉、倦怠無力的人，每日吃紅棗七顆，或與黨參、白術(shù)共用，能補(bǔ)中益氣、健脾胃，達(dá)到增加食欲、止瀉的功效。

栗子

冬天的食補(bǔ)重點(diǎn)是腎，栗子被稱為“腎之果”，具有補(bǔ)腎壯腰、活血化瘀的功能，很適合冬天人 體的需要。栗子性溫味甘，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健運(yùn)脾胃和活血的作用， 老年人經(jīng)常食用栗子可以治療腎虛腰膝酸軟、小便清長(zhǎng)、大便溏爛等癥狀。

羊肉

羊肉在冬季食用對(duì)身體更為有益。因?yàn)?，羊肉所含的熱量比牛肉還高，冬天吃羊肉可促進(jìn)血液循環(huán)，可改善因陽(yáng)氣不足而導(dǎo)致的手足不溫、畏寒怕冷等癥狀。羊肉中鐵、磷等物質(zhì)的含量 比其他肉類高，適于各類貧血者食用。