脫發(fā)掉發(fā)，讓人焦慮，而焦慮和精神壓力又會加重脫發(fā)。唉！惡性循環(huán)，寶寶命苦啊……

上一篇文章（國際頂臻美學(xué)增發(fā)補(bǔ)發(fā)：雄激素脫發(fā)跟壓力有關(guān)？）小編頂頂跟大家分析了脫發(fā)與壓力的利害關(guān)系，當(dāng)然：雄激素脫發(fā)在男性中也算一個代表，是比較多見的。

而脫發(fā)掉發(fā)，現(xiàn)在不只是男性的煩惱，有一些女性也在承受著脫發(fā)掉發(fā)帶來的壓力和困擾。

今天，頂頂跟大家一起學(xué)習(xí)下：脫發(fā)掉發(fā)怎么緩解壓力？

學(xué)會減壓，脫發(fā)掉發(fā)問題會相應(yīng)得到改善，咱們既不要脫發(fā)，也要防止脫發(fā)。

壓力誰都會有，工作和生活中，學(xué)會平衡壓力，進(jìn)行引導(dǎo)性放松的方法有很多種，所以學(xué)習(xí)如何減壓，是咱們的必修課。

話不多說，直接上干貨。

環(huán)境減壓

有時候換個環(huán)境，我們的心情會清爽許多，比如選擇到一些比較安靜、優(yōu)雅的環(huán)境，比如公園、郊野，置身其中，讓心靈放個假，也能夠釋放出一定的壓力。

看書

看一些勵志、積極類的書籍，能夠讓人在看書過程中得到一種心靈上的解脫。

傾訴

傾訴可以取得內(nèi)心情感與外面刺激的平衡點(diǎn)。

可向自己信賴的親人或者朋友、善解人意的人進(jìn)行傾訴，心理積蓄的壓力就可以慢慢地得到排泄。

旅游

世界辣么大……

到大自然中去吧。放飛自由和心情，有利于促進(jìn)身體機(jī)體的恢復(fù)和健康，心理平靜，壓力會消散許多。

音樂

聽聽音樂來緩解壓力，清空自己或轉(zhuǎn)移注意力。聽自己喜歡的歌，聽輕松愉快的音樂會令人心曠神怡，忘記煩惱。放聲吶喊或歌唱，也是一種瀟灑、解脫、解壓的利器。

娛樂

打牌、畫畫、玩游戲、釣魚、社交等等。從事你中意的活動時，不平衡的心理會逐漸變到平衡。

做好事

與人為善，內(nèi)心安慰，踏實(shí)，感受到別人做出的反應(yīng)，貢獻(xiàn)自身價值，自己得到鼓勵和滿足，心情舒坦。

培養(yǎng)愛好

給壓力尋找一個可釋放的出口。業(yè)余愛好和消遣活動能讓人以一種健康的方式釋放壓力，在忙碌而倍感壓力的工作之余能有點(diǎn)念想，比如：琴棋書畫等。

運(yùn)動

比如跑跑步、散散步，轉(zhuǎn)移注意力，也能夠?qū)π睦韷毫M(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

運(yùn)動能促進(jìn)全身和頭部的血液循環(huán)，使頭發(fā)毛囊獲得更多的營養(yǎng)，防止脫發(fā)。

慢跑可以改善精神狀態(tài)，讓身體充滿活力。小編通常是晚上8點(diǎn)左右慢跑，心情會很放松的。

練習(xí)呼吸

深呼吸，可以放松一定的緊張感，比如練習(xí)屏氣，可以鍛煉橫膈膜的上下運(yùn)動幅度，可以降低皮質(zhì)醇水平。先用鼻子慢慢吸氣，數(shù)到10秒，然后屏住呼吸，數(shù)到10秒，然后張開嘴，快速呼氣。

寫作減壓

美國心理協(xié)會推崇“把煩惱寫出來”。

通過寫作釋放壓力，可以寫你的壓力體驗(yàn)、工作生活、心理上的一切煩惱，同樣也是一種傾訴、宣泄來減壓的方式。

食物減壓

脫發(fā)掉發(fā)怎么緩解壓力？方法原來有這么多！原來吃東西也可以減壓？小編喜歡這個方法哈。

其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活中，很多人通過嗨吃美食來減壓。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以有效減少壓力。比如含有DHA的魚油、鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚。

此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。

維生素B家族中的B2、B5、B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。

工作的間隙，來一杯咖啡，也能夠很好的舒緩心情。

冥想減壓

這種方式，小編需要給大家重點(diǎn)推薦下。因?yàn)殍べぺは敕▽Ψ潘尚撵`頗為有效。小編就曾經(jīng)用過此招，現(xiàn)在也一直在用，身邊的很多人都有效果。

冥想減壓，可以幫助你創(chuàng)造更強(qiáng)抵抗壓力的能力。

冥想，意思是：“閉著眼睛進(jìn)行深思”，是專注于自身的呼吸和意識，感知生命每一瞬間的變化。在專注于一呼一吸的同時，讓自己沉浸在拋開萬物的真空狀態(tài)，找到心靈的平衡。冥想過程中，腦波會變得安定、心情逐漸變得平和、全身肌肉放松，改善平時不好的性格和行為，讓自己更客觀和安定，而且記憶力、思考力、創(chuàng)造力都會有所提高。長久的冥想能夠產(chǎn)生更高的警覺，更有效的心智，更敏感的知覺。

每天留一點(diǎn)時間去心靈冥想，整理紛亂的思緒，暫時忘卻工作、忘卻煩惱，讓自己進(jìn)入到一種全新的忘我境界中。

研究發(fā)現(xiàn)：冥想對調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)有很好功效，所以對脫發(fā)掉發(fā)有不錯的改善作用。

選擇適合自己的冥想法，堅持每天使用，給自己減壓，充滿能量！

方法1：呼吸不同的云彩

當(dāng)你吸氣的時候，吸進(jìn)純潔的白色云彩，干凈并新鮮。呼氣的時候，呼出昏暗的黑色云彩，想著，那是一個個困擾著你的問題，讓它隨著你的呼氣動作而離開你的身體。這種冥想法有助于緩解焦慮，排除困擾。

方法2：想象你是一只海豚

想象你是一只海豚，有一個在頭頂上用于呼吸的孔，這個孔直接與你的丹田（大約在肚臍下1.5寸處）相通，進(jìn)行海豚式呼吸，有助于清除思想中的起伏，集中注意力。

方法3：潛入靜謐山中湖泊

想象你正看著山中的湖泊，隨著你的每次呼吸，它變得越來越平靜，有助于鎮(zhèn)靜，排除不良情緒。

國際頂臻美學(xué)增發(fā)補(bǔ)發(fā)：脫發(fā)掉發(fā)怎么緩解壓力？學(xué)習(xí)到這里，大家是不是覺得減壓的方法好多??！

除了這些生活中簡單易行的減壓方法外，還需要注意改變我們自身生活方式，學(xué)會壓力管理。