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    更新日期2023-11-07 17:52

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    馬上就要進入冬季,冬季跑步與夏季相比,天氣更干燥寒冷,特別是北方,也幾乎是戶外跑步最難熬的時候,然而還是抵不住一部分跑步運動愛好者前進的步伐,俗話說“冬訓吃點苦,開春猛如虎”。今天杰銳體育就跟大家談談冬季戶外跑步最常見的誤區(qū)。

    1.跑步前的熱身環(huán)節(jié)
    熱身不只是身體的溫度升高,更重要的是增加肌肉、韌性、關節(jié)的潤滑,讓關節(jié)行動更為舒展。外面天氣寒冷,肌肉容易僵化,神經(jīng)系統(tǒng)也不敏感,可能受傷都不知道。
    較好的方式就是波比跳和體前屈等伸展性運動,很多運動員在冬季訓練前都用這種方式來進行熱身,能在短時間內(nèi)迅速提高身體的核心溫度和肌肉的柔韌度,并且讓身體各個部位都得到激活。
     
    2.衣服穿太多
    冬季跑步容易出現(xiàn)的誤區(qū)可能就是衣服穿太多。
    跑圈有句名言,“出門不冷就說明穿多了”。我們跑步之前,一定要預估跑步的整個過程。跑步時身體發(fā)熱,這時候,衣服加上身體發(fā)熱的動態(tài)平衡,恰好能抵消外部的寒冷,這才是正確的穿衣指標。

    冬季跑步穿衣厚度選擇,要比外面的氣溫多10°左右。跑起來大概能給我們身體帶來10°左右的動態(tài)熱量輸出,跑步時穿衣服,要考慮身體最多時間所處的溫度環(huán)境。

    3.忽略防風
    前面提到的穿衣指南,對一般情況是夠用的,但如果外面刮風,熱量會迅速被風帶走,那樣身體產(chǎn)生的熱量平衡就會被打破。所以衣服要有防風功能。冬季跑步,經(jīng)典的穿衣方式是內(nèi)層排汗(比如一般的速干衣),中層保暖(比如一般的運動長衫),外層防風。有了這三層保護,能適應對大多數(shù)場景,也可以隨時穿脫,不僅僅是舒適,也是安全的保證。
    以上就是杰銳體育為大家?guī)淼亩九懿降囊恍┳⒁馐马棧?br />
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