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更新日期2022-11-11 17:05
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頤養(yǎng)中心 |
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湖南 長沙市 |
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天心區(qū)社會福利中心 16680506971
地址:長沙市天心區(qū)大托鋪街道天心區(qū)社會福利中心
老人如何養(yǎng)成健康生活習(xí)慣?
隨著老齡化社會的到來,患病老人的數(shù)目也在不斷增加。老年人隨著身體機能的下降,更加要注意平時生活中一些健康習(xí)慣的養(yǎng)成,來讓自己保持健康,遠離疾病。
那么,如何養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣呢?
一、規(guī)律作息,堅持鍛煉
規(guī)律的作息可以保證充足的睡眠,促進機體功能的恢復(fù),對大腦具有保護作用。佳的睡眠時間是晚上11點至早上7點,因此,老年人不要熬夜,應(yīng)按時入睡。
運動需要多器官協(xié)作而完成,可提高身體機能;適度的運動,特別是有氧運動能加速血液循環(huán),提高大腦代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的運動,,運動貴在堅持。
二、健康飲食,控制體重
高血壓、糖尿病及高血脂等慢病是老年人常見的疾病,但是通過健康的飲食,往往可以得到預(yù)防和緩解。首先,要保證三餐,飲食豐富,不要偏食,多攝入富含氨基酸和蛋白質(zhì)的食物,如奶制品、肉類及禽蛋類。其次,多吃蔬菜和水果,其富含的維生素B12和葉酸對大腦具有很好的營養(yǎng)作用。
老人切忌暴飲暴食,應(yīng)將體重控制在正常范圍內(nèi)。已患慢病的患者應(yīng)根據(jù)實際情況控制飲食,如糖尿病患者應(yīng)控制碳水化合物的攝入,以免引起血糖波動。
三、戒煙限酒,護好血管
吸煙和酗酒均對大腦產(chǎn)生嚴重的損傷。吸煙可誘發(fā)多種慢病,加速血管硬化,形成血管斑塊,增加卒中風(fēng)險。需要說明的是,適度飲酒對人體有益,如紅酒具有改善血液循環(huán)、抗氧化、甚至保護血管的作用。但切記不可過量,少喝為妙。
四、讀書看報,保持腦力
俗話說的好,活到老,學(xué)到老。老年時保持良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣對認知功能具有明顯的保護作用。多看書、讀報,每天努力記住一些新近發(fā)生的事情或?qū)W習(xí)的新知識,讓大腦經(jīng)常處于運動和學(xué)習(xí)中。還可以打打牌、玩玩字謎游戲等,這些活動不僅需要良好的認知儲備能力,還需調(diào)動大腦多種功能協(xié)同完成,使大腦處于活躍的狀態(tài)之中。
五、多聽音樂,驅(qū)除抑郁
長期處于壓力及應(yīng)激狀態(tài)可導(dǎo)致抑郁、焦慮等情緒障礙,這非常不利于老人的健康。因此,要保持良好的心態(tài),遇事多與家人、朋友交流,不要背負過多的心理負擔(dān)。音樂可以影響聽覺,進而刺激大腦皮層興奮,保持大腦活力,也可緩解壓力,驅(qū)除抑郁、焦慮情緒。還應(yīng)鼓勵老年人經(jīng)常跳舞,跳舞可以很大限度地調(diào)動多種認知功能,發(fā)揮多器官的協(xié)調(diào)作用。
天心區(qū)社會福利中心,是一家專業(yè)長期照護失能、半失能、高齡自理、失智長者的醫(yī)養(yǎng)結(jié)合型養(yǎng)老機構(gòu),還可提供療養(yǎng)、康復(fù)、健康管理等服務(wù)。中心建筑面積約為14869平方米,地上10層樓,地下為停車場,床位329張,長者居住的房型有套間、單間、雙人間、多人間。
中心的位置就在長沙市天心區(qū)大托鋪街道,緊鄰湘江中路,長者在房間里就能看到湘江,地理位置優(yōu)越、空氣環(huán)境好、活動空間大,并且視野開闊、風(fēng)景宜人。中心以品質(zhì)環(huán)境及醫(yī)養(yǎng)結(jié)合為特色,打造“醫(yī)、養(yǎng)、康、護、娛”五大生活場景,致力于開展醫(yī)養(yǎng)結(jié)合的為老、助老服務(wù),讓老人們住得安心,家人也能夠放心。
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